Pesos y estándares de HYROX: Open, Pro, hombre y mujer
Los pesos oficiales de HYROX por división (Open y Pro, hombre y mujer) en cada estación: sled, farmers carry, sandbag y wall balls, y cómo elegir categoría.
En HYROX las 8 estaciones y el orden son siempre los mismos; lo que cambia entre categorías son los pesos. Conocer los pesos oficiales de tu división te ayuda a entrenar con las cargas correctas y a elegir bien entre Open y Pro. Aquí tienes los estándares individuales, estación por estación.
Cómo funcionan las categorías
En individual hay dos grandes divisiones: Open, con pesos más accesibles, y Pro, con cargas mayores para atletas con más base de fuerza. Dentro de cada una se separa por sexo, y también existen franjas de edad. Las distancias de carrera y de cada estación son idénticas para todos; solo cambian los kilos que mueves en las estaciones de fuerza. Por eso, elegir división es sobre todo elegir con cuánto peso quieres enfrentarte a las mismas pruebas.
Un truco para situarte: Open hombre = Pro mujer
Un detalle que ayuda a memorizar los pesos: la categoría Open masculina y la Pro femenina usan exactamente las mismas cargas en todas las estaciones. Así que el escalón de pesos va, de menor a mayor: Open mujer, luego Open hombre y Pro mujer (iguales), y arriba del todo Pro hombre. Tenerlo claro te evita entrenar con un peso que no toca y te da una referencia rápida cuando mires cualquier tabla.
Sled Push: el peso que más impone
El empuje de trineo (50 m en total, en tramos de 12,5 m) es la estación más pesada. Incluyendo el trineo, en Open son 102 kg para mujeres y 152 kg para hombres; en Pro, 152 kg para mujeres y 202 kg para hombres. Es mucho peso, así que se entrena con empujes de trineo progresivos o, si no tienes, con prensa y zancadas cargadas. La técnica (cuerpo inclinado, pasos cortos y sin pararse) importa tanto como la fuerza bruta.
Sled Pull
La tracción de trineo, también sobre 50 m, mueve algo menos de peso pero castiga la espalda y el agarre. Incluyendo el trineo, en Open son 78 kg (mujeres) y 103 kg (hombres); en Pro, 103 kg (mujeres) y 153 kg (hombres). Fíjate en que aquí también coinciden Open hombre y Pro mujer, en 103 kg. Se entrena con remos pesados y tracciones con cuerda o banda, dejando caer el peso del cuerpo hacia atrás en lugar de tirar solo con los brazos.
Farmers Carry
El transporte de kettlebells se hace sobre 200 m, la distancia más larga entre las estaciones de fuerza. El peso es por cada mano: 2×16 kg en Open mujer, 2×24 kg en Open hombre y Pro mujer, y 2×32 kg en Pro hombre. Es una prueba de agarre y core más que de fuerza máxima, así que se entrena caminando distancias largas con peso en cada mano hasta que el antebrazo aguante sin abrirse.
Sandbag Lunges
Las zancadas con saco de arena van sobre 100 m. El saco pesa 10 kg en Open mujer, 20 kg en Open hombre y Pro mujer, y 30 kg en Pro hombre. Es demoledora para piernas y equilibrio porque llegas a ella con las piernas ya cargadas. Se entrena con zancadas caminando con el saco (o una mochila pesada) al hombro, cuidando que la rodilla trasera baje casi al suelo en cada paso para que la repetición cuente.
Wall Balls
La estación final son 100 lanzamientos de balón medicinal a un objetivo en la pared, con sentadilla en cada repetición. El balón pesa 4 kg en Open mujer, 6 kg en Open hombre y Pro mujer, y 9 kg en Pro hombre. Además del peso, la altura del objetivo es mayor para los hombres que para las mujeres. Es donde más gente falla al final por fatiga, así que conviene entrenarla dividiendo las repeticiones en tandas cortas desde el principio.
Las estaciones que no cambian de peso
No todo varía: el SkiErg y el remo son 1.000 m para todas las categorías, y los burpee broad jumps son 80 m para todos. En estas tres no hay diferencia de carga entre Open y Pro ni entre hombres y mujeres; lo que marca la diferencia es tu motor aeróbico y tu técnica. Por eso, aunque compitas en Open, merece la pena pulirlas: son metros iguales para todos donde puedes ganar (o perder) mucho tiempo.
Qué categoría elegir en tu debut
Si es tu primera carrera, casi siempre la respuesta es Open: te permite conocer el formato, el roxzone y la gestión del esfuerzo sin que el peso te impida terminar. Pro tiene sentido cuando ya tienes una base sólida de fuerza y buscas el reto completo. No hay prisa por subir: muchos atletas compiten temporadas en Open mejorando su tiempo antes de dar el salto a Pro. Elige la categoría que te deje competir con buena técnica.
Prepara los pesos con alguien de tu nivel
Entrenar las cargas de HYROX es más fácil y seguro con compañía: alguien que te asegure la técnica en el trineo o te reparta las series de wall balls. En DUFIT puedes encontrar gente de tu nivel y zona para preparar HYROX o buscar pareja de dobles, y ajustar juntos los pesos según vuestra categoría.